Thoát vị đĩa đệm nên tập gì để làm giảm áp lực đối với cột sống? Bạn biết đấy, thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng là vị trí thường hay xảy ra nhất, gây chèn ép dây thần kinh cột sống khiến người bệnh đau đớn. Hãy tìm hiểu 3 môn thể thao phù hợp cho người thoát vị đĩa đệm qua bài viết sau đây.

Thoát vị đĩa đệm làm vận động khó khăn

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh về xương khớp mà nguyên nhân là do một số đĩa đệm trật khỏi vị trí ban đầu, dẫn đến chèn ép dây thần kinh và gây ra đau nhức. Bên cạnh đó, các chấn thương do lao động, tai nạn,… đều có thể gây ra thoát vị đĩa đệm. Hơn nữa, chấn thương nặng cũng khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.

Trong phần cột sống thắt lưng, các đốt L4, L5 là các đốt sống thấp nhất, chúng cùng với các đĩa đệm, thần kinh, khớp và mô mềm có chức năng hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể chuyển động linh hoạt theo các hướng khác nhau. Do đó, một khi các đốt sống này bị tổn thương, việc vận động, đi lại của bạn sẽ gặp nhiều khó khăn.

Triệu chứng thoát vị đĩa đệm điển hình và cũng thường gặp nhất là đau. Bạn sẽ thấy xuất hiện từng cơn đau buốt ở vùng lưng dưới, sau đó có thể từ từ lan xuống mông, hai chân và có thể kéo tới cả các ngón chân. Ngoài ra, người bệnh cũng xuất hiện các cơn đau lưng triền miên mà không kèm theo các triệu chứng khác.

Thoát vị đĩa đệm nên tập gì cho khỏe?

“Muốn khỏe đẹp thì hãy tập thể thao” – đây là câu nói thể hiện sự quan trọng vô cùng của việc luyện tập nhằm tăng cường sức khỏe. Mỗi ngày dành 30 phút sáng, chiều để tập luyện thể dục, thể thao, không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp phòng tránh bệnh được tốt hơn mà còn giúp điều trị các bệnh như đau lưng, thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả

Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới năm 2007, những người có thói quen luyện tập thể dục thể thao hàng ngày ít có nguy cơ mắc bệnh về xương khớp hơn tới 60%. Thường xuyên vận động không những khiến tinh thần thoải mái, thư giãn gân cốt, lưu thông khí huyết mà còn tăng cường sức đề kháng.

Tuy nhiên, rất nhiều người băn khoăn lo lắng rằng tập luyện sẽ ảnh hưởng xấu tới bệnh. Cũng có rất nhiều câu hỏi liên quan tới thoát vị đĩa đệm nên tập gì? Hãy tìm hiểu cụ thể từng câu hỏi.

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Người bệnh thoát vị đĩa đệm có đi bộ hay không là câu hỏi mà rất nhiều người bệnh thắc mắc. Thực tế, đi bộ là một phương pháp tập thể dục vừa đơn giản vừa giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, khi áp dụng phương pháp thể dục này, cần tuân thủ một số nguyên tắc nhất định để có thể đạt kết quả tốt nhất.

Khi đi bộ, bạn nên nhìn thẳng về phía trước, để toàn thân thư giãn, thả lỏng 2 tay. Giữ người thẳng khi đi, đừng ngửa về phía sau hoặc chúi ra phía trước quá nhiều, hai tay vung vẩy biên độ vừa phải, nhẹ nhàng. Lưu ý, phải bắt đầu tiếp đất từ gót rồi đến cả bàn chân, sau đó là mũi chân.

Khi đi bộ, bạn không nên mang theo hoặc cầm nắm nhiều vật dụng trên tay (kể cả đồ ăn, thức uống hoặc dắt em bé theo) vì không chỉ làm chi phối tâm trí mà còn làm sai lệch tư thế khi vung vẩy hai tay không thoải mái và đều đặn. Hơn nữa, bạn nên thở tự nhiên, đừng gắng sức thở theo nhịp này nhịp kia hay theo các kỹ thuật cứng nhắc nào đó.

Nếu có điều kiện, bạn nên thay đổi các lộ trình khác nhau, tránh nhàm chán vì phong cảnh. Để tâm trí được thư giãn, bạn không nên bàn chuyện công việc, gia đình hay sử dụng các thiết bị giải trí như nghe nhạc…

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe?

Đạp xe đạp mặc dù rất tốt cho sức khỏe người bệnh nhưng cũng có một vài lưu ý mà người bệnh cần ghi nhớ đó là:

+ Khi đi xe đạp, nhớ đi trên đường phẳng, tránh các con đường mấp mô, xóc, nhiều “ổ gà” bởi có thể gây ảnh hưởng đến phần đĩa đệm bị lệch ra ngoài, khiến người bệnh đau đớn, bệnh tình nặng thêm.

+ Đối với người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, khi đạp xe có thể sử dụng thắt lưng hoặc đai lưng nhằm bảo vệ cột sống cũng như giảm bớt áp lực ảnh hưởng lên cột sống lưng.

+ Khi đạp xe, nhớ đạp nhẹ nhàng, đi từ từ, không đi nhanh, nên chọn xe có chiều cao vừa phải, phù hợp với chiều cao của bản thân.

+ Lúc mới trong giai đoạn trị bệnh, bạn chỉ nên đi một đoạn đường ngắn khoảng 1 km – 2 km, sau đó có thể tăng lên hơn một chút.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga không?

Yoga là bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, luyện tập yoga thường xuyên rất tốt cho những bệnh nhân cao huyết áp, bệnh tim mạch, những người thường xuyên bị đau nhức đặc biệt là đau thắt lưng.

Yoga không chỉ có tác dụng kéo giãn cơ lưng, giảm nhức mỏi hiệu quả mà còn giúp xương khớp khỏe mạnh hơn. Đồng thời, các bài tập yoga còn tăng cường sự linh hoạt, đàn hồi cũng như độ dẻo dai của các khớp vai và lưng, kích thích lưu thông mạch máu và tuần hoàn.

Nhiều tư thế trong yoga có thể tăng cường độ chắc khỏe của các nhóm cơ ở lưng và vùng bụng. Đây là 2 nhóm cơ chính trong hệ thống cơ bắp của cột sống, giúp cơ thể giữ được tư thế thẳng và điều chỉnh tư thế chuyển động. Khi các nhóm cơ này được đặt trong tư thế đúng, thì các cơn đau lưng cũng sẽ giảm đáng kể.

Tuy nhiên, không phải tất cả động tác và tư thế trong yoga cũng thích hợp cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, khi chọn môn yoga để luyện tập, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên hỏi ý kiến của chuyên gia y tế.

Như vậy, thoát vị đĩa đệm nên tập gì? Đi bộ, đạp xe và yoga đều có thể là những lựa chọn phù hợp nếu được thực hiện đúng cách và đúng tình trạng bệnh. Duy trì vận động hợp lý kết hợp với điều trị theo chỉ định của bác sĩ sẽ góp phần cải thiện khả năng vận động, tăng cường sức mạnh các nhóm cơ hỗ trợ cột sống và nâng cao chất lượng cuộc sống. Người bệnh cũng cần chủ động thăm khám khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường, đặc biệt là tình trạng yếu chân hoặc rối loạn tiểu tiện, đại tiện.