Đau nhức xương khớp là tình trạng phổ biến, không chỉ ở người cao tuổi mà cả người trẻ, do ngồi sai tư thế, lao động nặng, chấn thương hoặc triệu chứng bệnh lý. Để điều trị hiệu quả, cần xác định đúng nguyên nhân và áp dụng phương pháp phù hợp.

Theo bài đăng trên website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, xông hơi dược liệu là phương pháp hỗ trợ giảm đau hiệu quả nhờ hơi nóng và tinh dầu thẩm thấu vào huyệt, giúp hành khí hoạt huyết, thông kinh hoạt lạc, giãn cơ và giảm đau nhanh chóng. Vì vậy, xông hơi thường được kết hợp với các liệu pháp khác để nâng cao hiệu quả điều trị những cơn đau nhức xương khớp.

Xông hơi giúp giảm đau nhức xương khớp như thế nào? 

Xông hơi giúp giảm đau nhức xương khớp bằng cách tác động đến một số bộ phận và phản ứng trong cơ thể:

Giảm viêm

Để kiểm tra hiệu quả giảm viêm của các liệu pháp xông hơi, các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu ở 2084 nam giới thường xuyên tắm hơi từ 1 – 7 lần/tuần. Kết quả cho thấy người có tần suất xông hơi càng cao thì nồng độ protein phản C (mức độ viêm trong cơ thể) càng giảm. Mặc dù nghiên cứu này chỉ giới hạn trong phạm vi xông hơi khô, nhưng xông hơi nước cũng có thể mang đến lợi ích tương tự vì đều sử dụng liệu pháp nhiệt.

Điều này chứng minh xông hơi giúp giảm viêm đáng kể. Nhờ đó hỗ trợ ngăn ngừa các tình trạng liên quan đến viêm nhiễm, chẳng hạn như bệnh hô hấp, tiểu đường, ung thư, béo phì, vấn đề tim mạch,…

Giãn mạch máu

Xông hơi thường xuyên hỗ trợ làm giãn mạch máu, tốt cho hệ tim mạch, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Các chuyên gia đã phát hiện ra nhiệt ẩm – tương tự như nhiệt trong phòng xông hơi, có khả năng làm giãn các mạch máu nhỏ, nhờ đó thúc đẩy lưu lượng máu, cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Phương pháp này còn hỗ trợ giảm huyết áp, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Cải thiện hoạt động của khớp 

Những người mắc các vấn đề xương khớp thường xuyên gặp phải các triệu chứng sưng, đau, cứng khớp làm hạn chế phạm vi cử động. Nhờ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như hỗ trợ lưu thông máu, giảm viêm, giảm đau nên xông hơi có thể được áp dụng như một liệu pháp giúp cải thiện hoạt động của khớp, tăng phạm vi chuyển động khớp linh hoạt hơn cho người bệnh.

Giảm đau, sưng khớp 

Nhiệt độ cao giúp các khớp dần nóng lên, hỗ trợ mạch máu giãn ra, thúc đẩy quá trình vận chuyển máu, oxy và các chất dinh dưỡng đến các mô bị thương, từ đó giảm triệu chứng cứng khớp và làm dịu cơn đau nhức ở những người bị viêm khớp. Nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Nghiên cứu Y học lâm sàng đã chỉ ra áp dụng nhiệt ẩm vào khớp có lợi ích điều trị tương tự như sử dụng nhiệt khô nhưng thời gian áp dụng ngắn hơn, mang đến hiệu quả giảm đau tức thì và hỗ trợ lưu thông máu để đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương.

Thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi 

Nhiệt độ cao từ phòng xông hơi có tác dụng thúc đẩy cơ thể giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc) giúp giảm căng thẳng và cơn đau hiệu quả. Xông hơi cũng là phương pháp giúp giảm nồng độ cortisol – hormone gây căng thẳng. Khi mức cortisol giảm, người bệnh sẽ cảm thấy thư giãn, nhẹ nhàng hơn.

Các biện pháp kết hợp giúp giảm đau nhức xương khớp 

Để tăng hiệu quả giảm đau, bạn có thể kết hợp thêm các biện pháp khác để nâng cao hiệu quả giảm đau nhức xương khớp:

• Xoa bóp, massage: làm dịu các triệu chứng đau nhức khớp bằng cách cải thiện lưu lượng máu, giúp các cơ quanh khớp giãn ra, thúc đẩy quá trình chữa lành và phục hồi các mô tổn thương. Hãy kết hợp thêm một số loại tinh dầu gừng, dầu khuynh diệp, trầm hương… để đẩy lùi cơn đau nhanh chóng.

Lưu ý phương pháp này cần được thực hiện đúng kỹ thuật, tránh khiến xương khớp bị tổn thương trầm trọng hơn.

• Chườm nóng, chườm lạnh: 

Chường lạnh thường áp dụng với các cơn đau cấp tính (trong khoảng 48 giờ từ khi chấn thương), giúp giảm tuần hoàn, giảm chuyển hóa và giảm tiêu thụ oxy; nhờ đó cải thiện tình trạng sưng, viêm. Lưu ý không chườm đá lạnh trực tiếp lên da

Chườm nóng sử dụng trong trường hợp cơn đau mạn tính như đau khớp, đau thắt lưng… giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình lành thương

• Bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp, đa dạng các nhóm chất canxi, vitamin D, axit béo omega-3… giúp giảm đau nhức cũng như phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến xương khớp.
• Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng với các bộ môn như đi bộ, yoga, đạp xe… để cải thiện độ linh hoạt và dẻo dai của khớp. Khi có các triệu chứng đau nhức xương khớp không bên tập nặng như cử tạ, đá bóng, chạy bộ… vì có nguy cơ cao làm xương khớp tổn thương nặng hơn.

Tư liệu tham khảo

– https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/co-nen-xong-hoi-giam-dau-nhuc-xuong-khop-vi

– https://ecopharma.com.vn/xong-hoi-giam-dau-nhuc-xuong-khop/