Để duy trì sự dẻo dai của xương khớp không chỉ phụ thuộc vào vận động mà còn cần bổ sung thêm các loại vitamin thiết yếu. Dưới đây là 3 loại vitamin quan trọng giúp duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của xương khớp.

Vitamin là gì? 

Vitamin là những hợp chất hữu cơ mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, phần lớn phải lấy thông qua các loại thực phẩm sử dụng hằng ngày. Vitamin chỉ chiếm một lượng nhỏ trong cơ thể nhưng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sự sống cũng như các hoạt động sống trong cơ thể, trong đó có sức khỏe của hệ xương khớp. Việc bổ sung đủ vitamin giúp duy trì cấu trúc toàn vẹn của xương khớp, hỗ trợ tính linh hoạt, hoạt động trơn tru của khớp, đồng thời giảm tình trạng đau nhức xương khớp và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý có liên quan tới xương khớp.

3 loại vitamin tốt cho xương khớp 

3 loại vitamin đóng vai trò quan trọng cho xương khớp là vitamin D, vitamin K2 và vitamin C. Trong đó: 

Vitamin D

Vitamin D là một trong những loại vitamin rất tốt cho xương khớp, đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa canxi và xương, tăng hấp thụ canxi ở ruột non và kích thích sự sản sinh các tế bào xương mới. 

Vitamin D có thể được sản sinh từ da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, lối sống ở đô thị trong nhà nhiều sẽ khiến cơ thể dễ bị thiếu hụt vitamin D. Nếu thiếu vitamin D có thể gây ra bệnh còi xương, nhuyễn xương và loãng xương. Đối với trẻ nhỏ thiếu vitamin D sẽ dẫn tới còi xương, ở người trưởng thành gây khiếm khuyết trong quá trình khoáng hóa dẫn tới chứng loãng xương, dễ bị gãy xương và thậm chí có thể gây cường năng tuyến cận giáp.

Kết hợp canxi và bổ sung vitamin D giúp giảm nguy cơ gãy xương và là phương pháp điều trị hiệu quả cho các trường hợp loãng xương. Do đó, nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D và các loại thực phẩm chức năng cần thiết. Với người trưởng thành, nhu cầu vitamin D là 15 đến 20 microgam/ngày. Với người trên 70 tuổi, có thể cần dùng liều cao hơn.

Các loại thực phẩm giàu vitamin D như dầu gan cá tuyết, cá hồi, cá chích, cá mòi, gan và chất béo của động vật có vú ở biển, các loại sữa và sản phẩm từ sữa, trứng gà…

Vitamin K2 

Vitamin K là một coenzym cần thiết để tạo ra các protein liên quan đến quá trình chuyển hóa xương, tái tạo xương. Một số nghiên cứu chỉ ra tiêu thụ vitamin K có thể cải thiện mật độ khoáng của xương, làm chậm quá trình thoái hóa xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Vitamin K có hai dạng chính là vitamin K1 và vitamin K2.

Trong đó, vitamin K1 tốt cho quá trình đông máu và thường được tìm thấy trong các loại rau xanh còn vitamin K2 giúp tăng mật độ khoáng trong xương. Loại vitamin này có tác dụng kích hoạt một số loại protein như osteocalcin, giúp canxi gắn chắc vào khung xương. 

Chế độ ăn uống ít vitamin K1 và vitamin K2 làm tăng nguy cơ có mật độ khoáng xương thấp hơn và nguy cơ gãy xương cao hơn. Vì vậy để giúp xương chắc khỏe, hấp thụ canxi tối đa và hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ, phòng ngừa loãng xương thì cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin K2.

Vitamin K2 được tạo ra từ hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột và có thể được tìm thấy trong những sản phẩm từ động vật như trứng, thịt, và những thực phẩm lên men như sữa chua, phô mai,… 

Vitamin C 

Vitamin C hỗ trợ vào quá trình tạo sợi collagen có trong sụn khớp, giúp giảm nguy cơ viêm khớp và duy trì khớp khỏe mạnh. Bên cạnh đó, vitamin C còn là chất chống oxy hóa và giúp thúc đẩy những phản ứng sinh hóa tốt cho xương, giúp tăng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương. 

Vitamin C thuộc vào nhóm vitamin tan trong nước và cơ thể con người không có được khả năng tạo ra hay tích trữ nó. Vì vậy, để phòng ngừa thiếu hụt vitamin C thì cần phải bổ sung đầy đủ hàng ngày.

Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày là 75 miligam đối với phụ nữ và 90 miligam đối với nam giới.

Vì vậy, có thể bổ sung vitamin C từ các loại rau củ quả, trái cây như bưởi, cam, ớt chuông đỏ, cà chua, dâu,…

Cách bổ sung vitamin hiệu quả 

Bổ sung vitamin qua chế độ ăn uống 

Bổ sung vitamin qua chế độ ăn uống được xem là phương pháp hiệu quả, an toàn và ít tốn kém nhất. Nên ưu tiên việc tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin D, K2 và vitamin C. Đặc biệt, việc đa dạng hóa thực phẩm trong bữa ăn không chỉ giúp cơ thể hấp thu vitamin tốt hơn mà còn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết khác cho xương khớp.

Bổ sung vitamin bằng viên uống 

Bổ sung vitamin bằng viên uống là giải pháp phù hợp khi cơ thể không hấp thụ được đầy đủ các vitamin tốt cho xương thông qua chế độ ăn uống. Khi đó, có thể bổ sung vitamin bằng các loại viên uống, thực phẩm chức năng.

Ưu điểm của cách bổ sung vitamin này là nhanh chóng, tiện lợi và hiệu quả. Với dạng viên uống hay thực phẩm chức năng, có thể dễ dàng bù đắp lượng vitamin tốt cho xương mà cơ thể đang bị thiếu hụt với nhiều lựa chọn về sản phẩm.

Đặc biệt, việc kết hợp bổ sung vitamin tốt cho xương khớp với các sản phẩm hỗ trợ điều trị như gel bôi ngoài da Curadol Med Emulgel – sản phẩm chuyên biệt giúp giảm đau và kháng viêm hiệu quả có thể mang lại hiệu quả toàn diện hơn.

Với công thức độc quyền chứa các thành phần chiết xuất tự nhiên, Curadol Med Emulgel thẩm thấu nhanh vào da, mang lại cảm giác dễ chịu ngay lập tức. Sản phẩm lý tưởng cho những ai gặp phải cơn đau do cơ xương khớp, thể thao hoặc chấn thương.

Tư liệu tham khảo

– https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/cac-vitamin-tot-cho-xuong-khop-vi

– https://youmed.vn/tin-tuc/3-loai-vitamin-quan-trong-cho-xuong-khop/

– https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/vitamin-nao-tot-cho-xuong-cach-bo-sung-vitamin-tot-cho-xuong-the-nao.html