Một nghiên cứu gần đây cảnh báo rằng việc sử dụng laptop hoặc máy tính bảng trên giường trước khi đi ngủ có thể là nguyên nhân gây đau lưng và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn là một người thường xuyên làm việc trên giường, chắc bạn đã hiểu lý do tại sao lưng thì đau, vai gáy thì mỏi rồi phải không? Hãy tìm hiểu rõ hơn qua nội dung bài viết dưới đây.
Dùng laptop sai tư thế – Nguyên nhân gây đau lưng
Xem phim, làm việc, lướt web… trên giường bằng laptop hoặc máy tính bảng là thói quen của không ít người. Đặc biệt, gần một nửa số người Anh thú nhận họ đã sử dụng các thiết bị này trước khi đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, Tổ chức Chiropractic Anh (BCA- Hiệp hội thần kinh cột sống) cho biết mọi người có xu hướng không để tâm đến tư thế của mình. Họ thường cúi khom người khi nhìn màn hình. Chính bởi vậy mà cột sống của họ không được điều chỉnh đúng tư thế, dẫn tới đau lưng hoặc đau cổ.
Bác sĩ Tim Hutchful của BCA cho biết: “Công nghệ đã trở nên không thể thiếu với cuộc sống, nhưng nếu sử dụng thiết bị này quá nhiều trước khi đi ngủ thì sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến lối sống và các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là vấn đề đau lưng. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng, gần một nửa (48%) người dân không thể ngủ do lưng hoặc cổ bị đau. Nhiều bệnh nhân của tôi – những người khó ngủ sẽ nhờ đến laptop hoặc điện thoại di động để giúp họ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, ví dụ như xem một bộ phim, nhưng thực tế điều này lại có thể ngăn cản giấc ngủ sâu của họ”.
Lý giải về điều này, bác sĩ Tim Hutchful cho biết: “Ánh sáng phát ra bởi màn hình kích thích não bộ, làm cho chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn nên càng khó đi vào giấc ngủ. Và khi sử dụng công nghệ trên giường, mọi người thường không chú ý đến tư thế của mình nên có thể gây đau lưng, từ đó dẫn đến một số bệnh lý cột sống, thoát vị đĩa đệm”.
Bị thoát vị đĩa đệm do tư thế nằm sai
Trước thực tế này, để cải thiện tình trạng đau lưng, các nhà khoa học đã đưa ra lời khuyên: Tốt nhất là máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại thông minh nên bị “trục xuất” khỏi phòng ngủ. Thay vì sử dụng điện thoại di động để báo thức, mọi người nên dùng chiếc đồng hồ truyền thống, như vậy tránh được việc ánh đèn từ điện thoại làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu phải làm việc, hãy để laptop trên bàn làm việc thay vì kê lên đùi và làm việc ngay trên giường.
Làm sao để giảm đau lưng do sai tư thế?
Chứng đau lưng do sai tư thế đang có xu hướng trẻ hóa nhanh chóng. Để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như thoái hóa đốt sống hay hẹp ống sống, việc thay đổi thói quen sinh hoạt là yếu tố quyết định.
Loại bỏ thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ
- Thay thế báo thức bằng đồng hồ truyền thống: Tránh để điện thoại cạnh đầu giường để hạn chế thói quen cầm thiết bị lướt mạng trước khi ngủ hoặc ngay khi vừa thức dậy.
- Giữ khoảng nghỉ trước khi ngủ: Tắt toàn bộ thiết bị công nghệ trước khi đi ngủ ít nhất từ 30 đến 60 phút.
Thiết lập không gian làm việc đạt chuẩn
Tuyệt đối không làm việc hay kê laptop trên đùi khi nằm trên giường. Nếu phải làm việc buổi tối, hãy ngồi tại bàn làm việc chuẩn: giữ lưng thẳng, màn hình máy tính ngang tầm mắt, hai chân đặt bằng phẳng trên sàn.
Chủ động chăm sóc hệ xương khớp
- Tăng cường vận động: Áp dụng các bài tập giãn cơ cổ vai gáy nhẹ nhàng hoặc tập luyện yoga, bơi lội để gia tăng độ dẻo dai cho cột sống.
- Bổ sung dinh dưỡng hợp lý: Kết hợp chế độ ăn giàu canxi, vitamin D3, K2 và các dưỡng chất hỗ trợ xương khớp để tăng cường phục hồi đĩa đệm.
Để không còn khổ sở với chứng đau lưng, bạn hãy chủ động tránh những nguyên nhân gây đau lưng như vận động mạnh, sai tư thế, và nhớ sử dụng các thiết bị công nghệ một cách khoa học.
