Càng về già, người cao tuổi càng bị giảm khối lượng xương và cơ nên dễ bị đau nhức và mắc các bệnh liên quan đến xương khớp. Vậy làm thế nào để giảm đau nhức xương khớp ở người cao tuổi?
Theo chia sẻ của PGS.TS Hồ Thị Kim Thanh – Trưởng khoa Nội tiết – Cơ Xương Khớp (Bệnh viện Lão khoa Trung ương) trên báo Gia đình & Xã hội, khi con người già đi, mỗi hệ cơ quan trong cơ thể đều phải trải qua những thay đổi nhất định. Những thay đổi đó gây ra bởi nhiều yếu tố như tiếp xúc với các tác động từ môi trường, bệnh tật, di truyền, stress và nhiều yếu tố khác.
Tương tự, hệ cơ xương khớp ở người cao tuổi cũng vậy bởi càng về già, họ sẽ bị giảm tổng khối lượng xương và cơ. Trong đó, giảm khối lượng xương diễn ra dưới dạng mất canxi xương làm xương trở nên giòn, yếu, loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương ở người già. Bên cạnh đó, khối lượng từng đơn vị của các nhóm cơ lớn cũng giảm dần theo thời gian. Vì vậy, người cao tuổi dễ bị đau nhức và mắc các bệnh liên quan đến xương khớp.
Chuyên gia cũng cho rằng, nếu trường hợp lúc trẻ gặp phải chấn thương do lao động nặng hoặc tai nạn đều có thể làm tăng nguy cơ bị viêm đau các khớp khi bước vào tuổi trung niên. Tất cả các nguyên nhân này có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp ở người già. Do sụn khớp và xương dưới sụn bị hư tổn, gây đau nhức khi vận động và khiến người bệnh khi nằm cũng phải thay đổi tư thế liên tục, đặc biệt là khi thời tiết thay đổi, chuyển mùa sẽ làm cho cơn đau trở nên tồi tệ.
Làm thế nào để giảm đau nhức xương khớp ở người cao tuổi?
Những cơn đau nhức xương khớp không chỉ gây cản trở sinh hoạt mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Chính vì vậy để giảm các cơ đau nhức xương khớp, dưới đây là một số biện pháp nên áp dụng:
Vận động nhẹ nhàng
Với người cao tuổi, tham gia các hoạt động thể thao với cường độ mạnh là không nên và không cần thiết vì điều này có thể làm cơn đau thêm nặng hơn. Tuy nhiên, các hoạt động đi bộ, đạp xe, tập dưỡng sinh đều đặn lại rất phù hợp với người cao tuổi vừa giúp đẩy lùi các cơn đau nhức khó chịu mà còn hỗ trợ cải thiện chức năng hoạt động của xương khớp, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp
Đau nhức xương khớp, thoái hóa khớp không thể được chữa khỏi bằng dinh dưỡng nhưng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp người cao tuổi cải thiện các triệu chứng đau nhức xương khớp. Một số thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe cơ xương khớp có thể kể đến như:
- Các loại cá béo như cá thu, cá hồi…
- Dầu thực vật, dầu hạt lanh
- Sữa và các sản phẩm làm từ sữa
- Các loại rau lá xanh sẫm (cải bó xôi, cải xoăn…)
- Súp lơ xanh
- Tỏi
Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh
Thời tiết lạnh, nhiệt độ giảm cũng là một trong những nguyên nhân khiến các cơn đau nhức xương khớp ở người cao tuổi tái phát, trở nên nặng hơn. Chính vì vậy, khi thời tiết chuyển lạnh, mọi người phải luôn giữ ấm cơ thể bằng cách mặc đồ kín đáo, đội mũ đi tất đầy đủ, sử dụng nước ấm. Khi thời tiết lạnh, người cao tuổi cũng hạn chế ra ngoài quá sớm, có thể lùi giờ đi tập thể dục hoặc tập luyện vào buổi chiều.
Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu giúp khôi phục chức năng của cơ, xương và khớp mà không xâm lấn. Bệnh nhân có thể luyện tập vật lý trị liệu dạng chủ động, gồm các bài tập thể chất để tăng sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai cho xương khớp. Ngoài ra, bệnh nhân có thể thực hiện vật lý trị liệu dạng bị động giúp giảm cơn đau và chèn ép dây thần kinh nhờ vào sự hỗ trợ của các thiết bị như sóng âm, nhiệt….
Sử dụng CuraDol Med Emulgel hỗ trợ giảm các cơn đau nhức xương khớp
CuraDol Med Emulgel là sản phẩm gel bôi ngoài da chuyên biệt, với công thức độc quyền chứa các thành phần chiết xuất tự nhiên giúp thẩm thấu nhanh vào da, mang lại cảm giác dễ chịu ngay lập tức.
Với người cao tuổi khi gặp những cơn đau mỏi cổ vai gáy, tê tay, đau nhức đầu gối có thể sử dụng CuraDol Med Emulgel để xoa vào những vùng đau nhức đó, sau đó matxa nhẹ nhàng để giảm các cơn đau.
Những lưu ý khi chăm sóc sức khỏe xương khớp ở người cao tuổi
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ
- Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh
- Kiểm soát cân nặng
- Để hạn chế trơn trượt, vấp ngã bạn nên chuẩn bị cho người cao tuổi dép, giày có độ ma sát tốt, chống trượt, bố trí nhà cửa an toàn với đèn chiếu sáng, tay vịn cầu thang, thảm chống trượt…
Tư liệu tham khảo
– https://moh.gov.vn/chuong-trinh-muc-tieu-quoc-gia/-/asset_publisher/7ng11fEWgASC/content/nguoi-cao-tuoi-bi-au-xuong-khop-nen-tap-luyen-the-nao-?inheritRedirect=false
– https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/giam-dau-nhuc-xuong-khop-o-nguoi-cao-tuoi-vi
