Tình trạng đau nhức xương khớp là vấn đề sức khỏe phổ biến, có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như cảm cúm, viêm khớp, hội chứng mệt mỏi mạn tính, thiếu canxi, thiếu máu, mất ngủ, rối loạn điện giải, viêm phổi, căng thẳng hoặc đau xơ cơ.

Đặc biệt, đau nhức chi dưới thường liên quan đến các bệnh lý mạn tính như loãng xương, thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm hoặc biến chứng của bệnh đái tháo đường. Ở người cao tuổi, hiện tượng lão hóa tự nhiên khiến lớp sụn và xương dưới sụn bị bào mòn, dẫn đến tình trạng đau nhức, vận động kém linh hoạt.

Không chỉ người lớn tuổi, phụ nữ sau sinh cũng dễ gặp tình trạng đau mỏi khớp do khớp chậu hông bị ảnh hưởng trong quá trình mang thai. Ngoài ra, thừa cân, béo phì cũng là yếu tố làm gia tăng áp lực lên hệ vận động, gây đau nhức xương khớp kéo dài.

4 thói quen cần thực hiện buổi sáng giúp hạn chế đau nhức xương khớp

Giãn cơ nhẹ nhàng trên giường 

Những người bị đau nhức xương khớp thường ngại vận động, ưu tiên nằm/ngồi một chỗ để không gặp phải cơn đau nhưng điều này là không nên. Vận động, giãn cơ nhẹ nhàng giúp làm tăng lưu lượng máu đến các khớp, giúp khớp trở nên trơn tru hơn. Một vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng phù hợp với người bệnh đau nhức xương khớp như gập và duỗi thẳng đầu gối; đá chân nhẹ từ bên này sang bên kia để thả lỏng hông. Tuy nhiên, khi thực hiện cần chú ý phản ứng của cơ thể, nếu cảm thấy đau hãy ngừng lại bởi việc cố gắng có thể khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

Đi bộ nhẹ nhàng buổi sáng

Đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng rất có ích cho người bệnh đau nhức xương khớp, giúp giãn cơ và giảm cơn đau nhức, tăng cường sức mạnh cho các khớp. Với người bệnh không quen tập thể dục, hoạt động đi bộ nhẹ nhàng khá phù hợp. Hãy khởi động với 5 – 10 phút đi bộ nhẹ nhàng, sau đó có thể đi nhiều hơn hoặc tăng tốc độ khi cơ thể đã quen.

Việc luyện tập đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng phù hợp với thể trạng có thể đem lại nhiều lợi ích: tăng cường sức bền cũng như sức khỏe xương khớp, thuyên giảm tình trạng đau cứng khớp, cải thiện sức mạnh cho các nhóm cơ, nâng cao sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, tăng cường vận động cũng là cách giúp kiểm soát cân nặng, từ đó làm giảm gánh nặng từ trọng lượng cơ thể lên xương khớp.

Đặc biệt, người cao tuổi nên chọn tập thể dục vào buổi sáng để đón nhận được nguồn vitamin D tự nhiên thông qua ánh nắng vào buổi sáng. Việc hấp thụ vitamin D sẽ hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi, từ đó hạn chế nguy cơ yếu xương, loãng xương.

Uống nước sau khi ngủ dậy 

Xương chắc khỏe được tạo thành một phần từ nước và chúng cũng cần nước để thực hiện các công việc cụ thể như lưu trữ khoáng chất và tạo hồng cầu bên trong tủy xương.

Cơ thể sau một đêm ngủ dậy đã tiêu hao hết năng lượng nước từ hôm trước nền cân bổ sung vào buổi sáng hôm sau để thúc đẩy tuần hoàn máu, lọc chất thải. Vì vậy, khi cơ thể được bổ sung đủ nước sẽ giúp quá trình chuyển hóa trong cơ thể diễn ra tốt hơn, từ đó giúp xương chắc khỏe hơn.

Đó là lý do vì sao nên bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước, đặc biệt là sau khi thức dậy. Chú ý nên uống nước ấm sẽ tốt hơn cho cơ thể.

Ăn sáng với thực phẩm giàu canxi 

Canxi là một trong những thành phần cơ bản cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu canxi sẽ dễ mắc phải các vấn đề xương giòn dễ gãy, dễ đau nhức, kém linh hoạt trong vận động. Vì vậy, bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết giúp hạn chế được tình trạng loãng xương và ngăn ngừa loãng xương nặng hơn ở người cao tuổi.

Bạn có thể bổ sung canxi bằng nhiều cách khác nhau thông qua chế độ ăn hàng ngày hoặc các loại thực phẩm chức năng. Ở người bị loãng xương, bổ sung canxi lại càng trở nên quan trọng và cần thiết hơn.

Một số nguồn thực phẩm giàu canxi có thể bổ sung vào bữa sáng như sữa chua, các loại hạt, phô mai, các loại đậu…

Sữa và các chế phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp canxi tự nhiên dồi dào. Các loại hạt: hạt chia, vừng, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ… là nhóm các loại hạt cung cấp nhiều canxi cho cơ thể. Ngoài ra, các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đâu nành… cũng là những nguồn thực phẩm giàu canxi.