Viêm xương khớp là bệnh khớp xuất hiện khi các mô trong khớp bị phá vỡ theo thời gian. Đây là dạng viêm khớp thường gặp và phổ biến nhất ở người lớn tuổi. Những người bị viêm xương khớp thường bị đau khớp và sau khi nghỉ ngơi lại có thể bị cứng khớp trong thời gian ngắn gây khó khăn cho vận động.
Bài đăng trên Báo Sức khỏe & Đời sống đã đưa ra 10 giải pháp giúp giảm nguy cơ mắc viêm xương khớp:
-
Kiểm soát lượng đường trong máu
Nồng độ glucose (đường trong máu) cao xảy ra với bệnh đái tháo đường có thể hình thành các phân tử làm cứng và làm suy yếu sụn, từ đó làm tăng nguy cơ sụn dễ bị phá vỡ hơn khi căng thẳng.
Bệnh đái tháo đường cũng có thể gây viêm cơ bắp, làm hỏng sụn. Do đó, bạn nên thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ về những cách kiểm soát bệnh đái tháo đường để bảo vệ sức khỏe cũng như cơ xương khớp.
2. Duy trì cân nặng hợp lý
Tăng cân làm gia tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối, và có thể khiến sụn ở đầu xương bị mài mòn nhanh hơn.
Chỉ cần giảm khoảng 4,5 kg, bạn đã có thể giảm tới 18 kg áp lực đè lên đầu gối. Điều này giúp bảo vệ khớp gối, giảm tình trạng hao mòn và tổn thương theo thời gian.
Ngoài ra, khi cơ thể thừa cân hoặc béo phì, lượng mỡ dư thừa có thể tiết ra các hóa chất gây viêm, làm tăng nguy cơ viêm khớp và dẫn đến viêm xương khớp.
3. Tập thể dục thường xuyên
Bạn có thể thực hiện các bài tập như chống đẩy, cử tạ hoặc tập xà để tăng cường cơ bắp, giúp hỗ trợ khớp hiệu quả hơn và làm chậm quá trình thoái hóa sụn.
Cơ bắp khỏe mạnh còn đóng vai trò bảo vệ khớp, giảm nguy cơ chấn thương đột ngột – một trong những nguyên nhân gây viêm xương khớp. Đặc biệt, việc xây dựng và duy trì cơ bắp xung quanh các khớp chịu trọng lượng như đầu gối, hông và mắt cá chân là vô cùng quan trọng để đảm bảo sự ổn định và sức khỏe của khớp.
5. Làm ấm cơ thể trước khi vận động
Trước khi thực hiện các hoạt động thể chất, bạn nên thả lỏng các cơ, dây chằng, gân, khớp để giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập luyện. Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, xoay cổ vai gáy, chạy bước nhỏ… trong khoảng 5-10 phút.
6. Tránh các chuyển động lặp đi lặp lại
Thực hiện lặp đi lặp lại các động tác giống nhau, như vung vợt tennis là nguyên nhân phổ biến gây viêm xương khớp, dần dần làm mòn sụn. Nếu có thể, hãy nghỉ giải lao thường xuyên để cơ thể bạn có cơ hội nghỉ ngơi và hồi phục. Chườm đá ngay vùng bị đau để giảm viêm.
7. Thực hiện các hoạt động đúng cách
Bê vác, tập thể dục, ngồi không đúng tư thế… không đúng kỹ thuật là nguyên nhân phổ biến gây chấn thương, thậm chí ngay cả một lỗi nhỏ cũng có thể gây ra vấn đề cho xương khớp.
Chính vì vậy, bạn hãy luôn lưu ý điều chỉnh dáng ngồi đúng tư thế, hạn chế bê vác quá nặng và luôn thực hiện đúng các kỹ thuật trong luyện tập thể dục thể thao.
8. Lắng nghe cơ thể
Khi đang chuyển động hoặc vận động mà bạn cảm thấy đau nhức hãy dừng lại ngay. Tương tự, nếu vẫn bị đau khoảng một giờ sau khi tập thể dục hãy nghỉ ngơi và chườm đá có thể giúp ích, nhưng hãy trao đổi với bác sĩ về tình trạng của mình.
Đệm khớp và nẹp cũng có thể giúp bảo vệ khỏi áp lực quá mức lên khớp và điều quan trọng là phải sử dụng đúng kỹ thuật cho dù đó là hoạt động gì.
9. Chọn giày phù hợp
Giày cao gót gây thêm căng thẳng cho mặt trước và mặt sau của đầu gối, là nguyên nhân gây nên thoái hóa khớp gối ở phụ nữ. Chính vì vậy, bạn nên chọn những đôi giày nhẹ, đế thấp để tạo sự linh hoạt trong chuyển động, đi lại dễ dàng hơn và cũng là cách tốt nhất để ngăn ngừa viêm xương khớp.
10. Thực đơn dinh dưỡng khoa học
Chế độ dinh dưỡng với đầy đủ các nhóm chất, trong đó bổ sung các loại cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá thu… rất giàu axit béo Omega-3 giúp giảm viêm, tốt cho khớp.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C, K, D cũng rất tốt cho sụn và canxi để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh.
Tư liệu
- https://suckhoedoisong.vn/10-cach-de-giam-nguy-co-mac-viem-xuong-khop-169230421212311742.htm
