Đi bộ là một trong những hình thức vận động thể dục thể thao giúp nâng cao sức khỏe nhưng người đang đau khớp gối có nên đi bộ không? 

Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tích cực đối với sức khỏe. Duy trì thói quen đi bộ hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, tăng cường cơ bắp và duy trì xương chắc khỏe, đồng thời còn giúp cải thiện tinh thần.

Trong khi đó, tình trạng đau khớp gối xảy ra có thể do chấn thương khi chơi thể thao, tai nạn giao thông hay tai nạn lao động dẫn tới bong gân, gãy xương, trật khớp, tổn thương dây chằng… hay do gặp các bệnh lý về xương khớp gây ra các cơn đau hoặc cũng có thể làm khớp gối bị cứng.

Vậy đau khớp gối có nên đi bộ? 

Sụn khớp không nhận dinh dưỡng trực tiếp từ máu mà được nuôi dưỡng thông qua dịch khớp. Đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng, kích thích sản sinh dịch khớp, giúp nuôi dưỡng sụn, bôi trơn khớp gối, từ đó giảm tình trạng khô và cứng khớp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ đúng cách có thể giúp giảm đau đáng kể, đặc biệt hữu ích cho những người bị viêm hoặc cứng khớp gối.

Ngoài việc giảm đau, đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích như duy trì khối lượng cơ, cải thiện sự linh hoạt của xương khớp, hỗ trợ giảm cân và giảm áp lực lên khớp gối. Nhờ vậy, tình trạng đau khớp có thể được cải thiện rõ rệt.

Tuy nhiên, người bị đau khớp gối cần đi bộ đúng cách và xây dựng chế độ tập luyện phù hợp:

• Chọn giày phù hợp: lựa giày đi bộ chuyên dụng, có kích cỡ phù hợp, thoải mái, đế giày mềm và bề mặt tiếp xúc có nhiều rãnh nhỏ để tăng độ bám. Đối với trường hợp bàn chân bẹt, nên đi giày có đế chỉnh hình để giữ cho bàn chân luôn ở vị trí đúng và ngăn chặn các vòm chân bị sụp xuống.
• Trước khi đi bộ nên khởi động kỹ khoảng 5 – 10 phút để làm nóng cơ và khớp
• Với những người bị đau khớp, mỗi ngày nên duy trì thói quen đi bộ khoảng 6.000 bước, đi chậm và sải bước ngắn, không nên đi với tốc độ quá nhanh sẽ tạo áp lực lên phần khớp gối đang bị tổn thương.
• Đi bộ ở những địa hình bằng phẳng để dễ dàng kiểm soát vận động khớp gối, hạn chế di chuyển ở địa hình trơn trượt hay leo dốc cao.

Tuy nhiên, nếu tình trạng đau khớp gối của bạn nghiêm trọng, sưng to hoặc có dấu hiệu viêm cấp tính (đỏ, nóng, đau dữ dội), tốt nhất nên nghỉ ngơi và tham khảo bác sĩ trước khi tập luyện.

Những cách chữa đau khớp gối hiệu quả 

Để cải thiện tình trạng đau khớp gối bạn có thể áp dụng một số biện pháp giảm đau dưới đây:

• Hạn chế chạy nhảy, vận động mạnh để giảm áp lực lên khớp gối
• Tập luyện những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga để tăng cường cơ bắp quanh khớp gối, cải thiện sự linh hoạt
• Duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế để cơ thể rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát
• Tăng cường thực phẩm giàu collagen, omega-3 (có trong cá hồi, cá thu) và canxi (có trong sữa, rau lá xanh).
• Sử dụng những sản phẩm hỗ trợ giảm đau như Curadol Med Emulgel – sản phẩm gel bôi ngoài da chuyên biệt, giúp giảm đau và viêm hiệu quả.